红枣，一天吃5个

香菇，炖菜加几朵

核桃，每天吃3-4颗

蜂蜜，温水冲一杯

枸杞，一小把泡水

黑芝麻，磨粉拌粥喝

燕麦，早餐煮一碗

南瓜，煮粥或蒸食

红薯，当主食常吃

木耳，凉拌或炒肉

西兰花，一周吃两次

糙米，煮饭掺一把

蓝莓，饭后吃一小盒

香蕉，每天吃一根

菠菜，清炒或煮汤

海带，一周吃一次

鸡蛋，庄闲和游戏网一天吃一个

绿豆，夏天煮绿豆汤

牛奶，早晚各一杯

洋葱，炒肉或凉拌

黑豆，熬粥放一把

苹果，饭后吃一个

山药，煲汤或清蒸

大蒜，做菜适量放

玉米，每天吃一根

柠檬，切片泡水喝

胡萝卜，炒着吃护眼

杏仁，每天吃几颗

鱼肉，一周吃三次

豆腐，换着花样吃

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