每逢周末，跑者不是在拉长距离，就是在拉长距离的路上。长距离慢跑是跑者平时最惯用的跑法，主要是以低强度保持较长时间的慢跑，是提高跑者有氧基础耐力的有效方法之一。 每个周末拉一次LSD，对跑者有很多的益处。LSD长距离慢跑有一个很大的价值在于，让你全身心放松，以及头脑极其专注。跑过的人都会有一个天然的发现：长时间奔跑之后会进入一种自我愉悦的状态，感受到了前所未有的自由和舒畅。 但只进行LSD训练对跑者提升耐力还是稍显不足，可能会出现以下副作用。 LSD训练的副作用 1。节奏变慢，影响跑步速度提升。

你是否曾羡慕别人轻松跑完半马、全马，自己却连10公里都望而却步？ 其实那些跑者的秘密，藏在一种叫LSD的训练里——它不是让人疲惫的极限挑战，而是给身体和意志温柔蓄力的长距离慢跑（Long Slow Distance）。 这种不追求速度、只注重时长的跑步方式，是普通人提升耐力、解锁长距离的关键，更是一场与自己和平相处的修行。 什么是LSD？ 简单说，它是以能正常聊天的配速，持续跑60分钟以上的长距离慢跑。核心不是跑多快，而是“跑多久、跑多远——速度慢到让心率保持在最大心率的60%-70%，全程不