每逢周末，跑者不是在拉长距离，就是在拉长距离的路上。长距离慢跑是跑者平时最惯用的跑法，主要是以低强度保持较长时间的慢跑，是提高跑者有氧基础耐力的有效方法之一。 每个周末拉一次LSD，对跑者有很多的益处。LSD长距离慢跑有一个很大的价值在于，让你全身心放松，以及头脑极其专注。跑过的人都会有一个天然的发现：长时间奔跑之后会进入一种自我愉悦的状态，感受到了前所未有的自由和舒畅。 但只进行LSD训练对跑者提升耐力还是稍显不足，可能会出现以下副作用。 LSD训练的副作用 1。节奏变慢，影响跑步速度提升。

有人可能会说：如果每周进行一次交叉训练，为什么不干脆多跑几公里呢？因为，提高跑步成绩的最好方法不是……跑更多的步吗？ 事实并非如此。为了挖掘你身体的潜力，交叉训练非常重要。 跑步是一种重复的、相当统一的运动形式——你的身体在重复同样的运动数千次。如果任其发展，这种反复对你的身体造成的压力会导致失衡和受伤。沿着你的动力链，一些肌肉紧绷和减弱，一些变得更强壮——你的跑步姿势开始变形。 当你似乎无论怎么努力都无法变得更快，或者那些山地冲刺训练仍然像上个月一样艰难，这是一个很好的迹象，表明是时候进行交

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图片 一、交叉综合征概述 交叉综合征由英国医生Caber于1982年提出，后引入国内，在临床中非常常见。 根据病变部位分为上交叉综合征（颈胸结合部）和下交叉综合征（腰骶结合部），因肌群呈交叉式不平衡状态得名。 交叉综合征出现的根本原因是人体3个老大肌群的紧张、无力和失活。3个老大肌群分别为“胸老大”胸大肌，“腰老大”腰大肌，“臀老大”臀大肌。 图片 二、上交叉综合征 （一）临床表现 (1)头部不自觉地向前倾。 (2)胸椎过分后屈曲，形成“袋鼠胸”。 (3)从侧面看胸椎成“C”型，俗称驼背。 (