顶尖跑者不会告诉你的秘密 这些训练法值得尝试
2026-01-182021年10月，全日本大学女子驿传上，拓殖大学大一的新生——不破聖衣来在第五区一路连超6人，最终9.2km用时28分钟，平均配速3：02，把赛段纪录提升了74秒，助力拓殖大学获得赛会第三。 那场比赛不破聖衣来如此惊艳的表现，成了日本近期人气最高的长跑选手。 日本是一个跑步非常盛行的国家，大家都熟知的作家——村上春树，也痴迷于长跑，跑步是一项非常有益身心健康的运动。 跑步一直是日本的流行文化，之所以不断涌现出优秀的马拉松跑者，不但得益于长达百年的跑步历史，持续近半个世纪的“跑步热”，也得益于一
台北马拉松多名跑者被送医 5人心脏骤停
2026-01-18北京时间12月19日，2021年台北马拉松正常开赛。让人揪心的是，比赛过程中出现了多次选手被送医的情况。 （图片来源▲东森新闻） 根据台北市体育局在赛后发布的新闻稿内容，本次比赛共计有7名跑者因身体不适送医，包含6名男性及1名女性，年龄最小的20岁，最年长的约50岁； 其中2名选手气喘与胸闷、5名选手为到院前心肺功能停止（OHCA）状态。 什么是OHCA？ OHCA是指到院前心肺功能停止（英语：Out-of-hospital cardiac arrest，简称 OHCA），原称到院前死亡（英语
湖州一群特殊的光明跑者 向21公里半程马拉松挑战
2026-01-18在湖州市吴兴区西山漾景区，一场特殊的半程马拉松即将举行。彩虹绳跑团的视障跑者们正进行签到、热身，每个人脸上都洋溢着对运动的热情，他们要向21公里半程马拉松发起了挑战。 湖州市吴兴区彩虹绳公益服务中心发起人 朱亮：最好成绩是2小时05分（今天有没有想突破一下？）半马肯定是想突破两小时之内。 一圈、两圈、三圈。。。。。。跑累了就停下喝水，喝完了就继续奔跑。跑者和陪跑员两两结对。在一根彩虹绳的牵引下，患有视力障碍的他们也能在跑道上挥洒汗水，享受体育运动的魅力。 视障跑者 许军民：今天跑了1小时41分
跑者需懂的心率概念 五大心率区间的区别你知道吗
2026-01-18无论你想跑得更快，还是想跑得更开心，或者跑得更健康，心率都是跑步者必须要关注的运动指标。 今天科普的心率知识来源徐国峰教练的讲义和书籍，本篇内容可以说是跑步者一定要懂得并加以践行的心率知识。 一、你必须懂这几个心率概念 1、心率/静止心率；2、最大心率。 如何测这两个心率，可以看看徐国峰教练的视频教程。 很多人说最大心率的算法是：220 - 实际年龄，这个算法不科学！以视频为准~ 3、运动心率： 是运动过程中的心率，不管是有氧运动还是无氧运动，都要一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。 运动心
禁食跑步法值得尝试吗？跑者必须得满足一条件
2026-01-18在跑者界有一种训练方法，禁食跑步。 和比较流行的间歇性禁食、生酮饮食法、低碳水高脂肪饮食法相比，禁食跑步的特点是什么呢？它对跑者的训练都起到哪些作用呢？ 加拿大运动生理学家特伦特·斯特灵沃夫解释道，所谓禁食跑步是指早晨跑步时的上一顿饭是在前一天晚饭之前吃的，早晨起床之后跑步前只喝点水或者咖啡。 禁食跑步的目的就是让细胞中的脂肪进入血流，但是这个过程需要45-60分钟的时间。 “如果你只能跑步20分钟，那就没必要来尝试禁食跑步法。除非你能保证每天早晨至少跑步1个小时，才值得尝试这种方法。”斯特灵
戴眼镜跑步的跑者请注意 谨防这4个错误
2026-01-18随着近视人群的不断壮大，跑者中的近视人数也在增加。不管是佩戴隐形眼镜还是框镜，对跑者来说都是增加了一些负担。 关于跑步戴眼镜的问题，跑者们需要防止出现以下4个方面的错误。 1 错误一：戴普通眼镜跑步 不是说普通眼镜不好，而是由于跑步的特殊性，跑者的眼镜需要具备一些功能。 一是要防紫外线。经常外出跑步的话，眼镜被太阳照射过多就容易被伤害。跑者的眼镜最好能100%阻止长波紫外线和中波紫外线。 二是眼镜要戴着舒服。眼镜不能随便凑合，尤其是外出跑步，否则跑者的眼睛会很难受，而且眼镜容易滑落。 三是眼镜
超1000跑者直通亚运马拉松 期待今年春天的杭马
2026-01-18去年年末，杭州马拉松宣布延期举行。在发布的第二份公告中，组委会表示，杭州马拉松会在今年3月底前举行，赛事的具体安排会在2月底前公布，随着时间的临近，杭州马拉松的消息应该快要来了！ 杭马是我国历史最为悠久的马拉松赛事之一，此前一直都是在下半年举行，今年首次在春天开跑，为什么做出这个调整，而不是沿用以前的惯例呢？ 今年9月份，亚运会将在杭州举行，杭州马拉松将作为亚运会马拉松的测试赛，提前检验杭马为亚运会准备的新路线。作为亚运会的测试赛，杭州马拉松必须在今年上半年举行。 前两天，田协公布了亚运会马拉
提升跑者身体素质的交叉训练 充分挖掘身体潜能
2026-01-18有人可能会说：如果每周进行一次交叉训练，为什么不干脆多跑几公里呢？因为，提高跑步成绩的最好方法不是……跑更多的步吗？ 事实并非如此。为了挖掘你身体的潜力，交叉训练非常重要。 跑步是一种重复的、相当统一的运动形式——你的身体在重复同样的运动数千次。如果任其发展，这种反复对你的身体造成的压力会导致失衡和受伤。沿着你的动力链，一些肌肉紧绷和减弱，一些变得更强壮——你的跑步姿势开始变形。 当你似乎无论怎么努力都无法变得更快，或者那些山地冲刺训练仍然像上个月一样艰难，这是一个很好的迹象，表明是时候进行交
跑者李淳和他的100块马拉松奖牌｜人物
2026-01-18（来源：互联网+体育） 40多岁的李淳是跑马圈里有名的跑马人，不仅因为他是江西省首个完成两轮世界大满贯（东京、波士顿、伦敦、柏林、芝加哥、纽约）六星跑者，更因为他是跑马圈首屈一指的奖牌设计师。 2019年，李淳在上海跑完第100场马拉松后，经朋友介绍要为景德镇马拉松设计赛事奖牌，彼时的李淳已经在马拉松文创摸索过多年，从陶瓷战鞋到马拉松周边，但多年的苦心经营却没有在市场上激起浪花，曲高和寡的市场境遇困扰了他很多年。 而一块马拉松奖牌却意外打开了李淳在体育文创市场的入口。 — 1 — 一块奖牌的意
马拉松跑者的8大特点！据说跑步大神都符合
2026-01-18喜欢晨跑的跑者请注意！千万别做这7件事 能跑马拉松的人，都很优秀，这是一个事实！ 只要挑战过马拉松的人都知道，马拉松真的是一种无聊的运动，把左脚放在右脚前面，再把右脚放在左脚前面，重复大约5万6000次，就是一场马拉松。 而这么无聊的运动，你都能坚持下来，你还有什么不能做成功呢？马拉松不是一般人能跑的，但能跑下来的绝对都很优秀。 马拉松跑者都很能吃苦 在床上躺着睡懒觉多好啊，何苦非要起早贪黑、舟车劳顿地去跑一场马拉松？又何苦在42.195公里中痛苦不堪？又何苦在赛后身体不适坐立不安？ 马拉松真
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