每个人都会有各自的跑步目标，有的是为了减肥，有的是为了健康，有的是为了挑战自己突破自己，在马拉松比赛中创造最好成绩（PB），那么自然而然，不同目标就对应不同的跑步方式方法，举例来说，为了健康而跑步和为了跑马而跑步就有所区别，其中最大区别是两点：一是跑量；二是通过什么跑步方式达到相应跑量。 而在‘马拉松界’最重视的一个数字是里程数，大多数的跑者是透过不断增加跑量、累积训练里程数来追求更好的成绩，可是这种训练方式对于全马已经跑到 3 小时 30 分的人来说，效果并不大（当然，某些极少数人可能还有效

建站客服QQ：88888888 美国某大学的一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。 一 睡眠：睡眠1小时记0.85分。 二 静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视，坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些动上的时间加起来，每小时记1.5分。 三 步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分：如果是快步走，每小时记5分。 四 体育活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时7分:游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时