很多人不是胖，是“中焦堵”：调脾胃才是减脂关键，

最近一降温，后台就有人问我：“豆豆老师，我不算吃很多，但肚子越来越鼓，吃一点就胀、反酸，便便也不顺。运动一加就更累，是不是代谢坏了？”

我听完通常会先纠正一句：很多人的“胖”，不是脂肪先长出来的，而是脾胃虚、运化慢、湿浊堵在中间——于是你看起来更胀、更肿、更容易囤。

“饮食自倍，肠胃乃伤。”——《黄帝内经》

为什么越减越难？根源常在“脾胃这台发动机”

中医讲脾胃像枢纽：该升的升、该降的降，食物才能被“用掉、排掉”。一旦节奏乱了，就会出现：腹部先胖、越坐越胀、嘴馋更频繁。

更扎心的是，很多人的脾胃是被生活“磨虚”的：晚餐太丰盛、睡得太晚、久坐不动、压力大靠吃解压。

“七分饱，能长久。”——俗语

豆豆营养师给你一个更“顺”的做法：枳术汤思路做代茶

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张仲景方里有个经典配伍——枳实配白术，庄闲和游戏app一补一行，帮脾胃“转起来”。代茶配方：枳实15g｜白术10g

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做法：清水煎煮取汁（两煎合并），早｜晚各一次，每次约50–60ml；也可请药师按你体质调整更稳。

它更适合那类“中间堵”的人：胃胀气、反酸返流、吃点就堵｜气虚便秘｜消化不良。

“脾胃者，后天之本。”——中医常识

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想让“掉秤更快”，把这3个动作一起做（比猛节食更管用）

1）晚餐减量不减温：清淡热乎，别夜宵。2）饭后走10–15分钟：促进下行，比硬扛更有效。3）23点前躺下：睡好觉，第二天食欲更稳。

重要提醒

枳实偏行气，孕期、胃痛明显、严重慢病用药、体质偏弱者不要自行长期喝；有不适立刻停用，最好先问医生/药师。

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蓝豆豆营养师说

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减肥不怕慢，怕的是方向反着来。先把脾胃这台“发动机”养顺，胀消了、口馋稳了、排便通了，体重自然就肯往下走。

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