平时不跑坡，马拉松赛就会痛苦不堪 跑过马拉松的跑友都知道，赛道上一般都有一点小坡道。如果平时不针对性训练的话，比赛的时候一定会让你痛苦不堪。 1、腿部力量训练，如深蹲、深蹲跳跃或斜坡跑，都可以加入到正常训练中。训练量不需要很大，可以覆盖2~3次比赛爬坡。可以安排在赛前三五周每周训练腿部力量2~3次，效果会非常明显。 2、有条件的话，提前熟悉赛道路线，准确知道哪里有大转弯，在赛道上攀爬，以便在比赛中调整状态，分配体力。 3、如果赛道在小斜坡上，技巧是上坡时不要明显降速，尽量保持之前的速度冲上去，